过分苛求自己不利于高考

眼看高考就要临近了，很多考生出现了考试焦虑症状，或者是紧张心烦，或者是期望太高达不到，严重的甚至不敢参加高考以至于休学退学。那么，这些考生焦虑紧张的原因是什么？他们为什么会出现这些症状？ 从心理学的角度看，很多考生出现考试焦虑症状有一个共同的原因，就是过分苛求自己，这样反倒不利于考试时正常发挥。

心理学研究证明，在面对像高考这样的高难度事件时，过高或过低的动机水平都不利于备考，而中等强度的动机水平最有利于备考和临场发挥。如果考生过分苛求自己，那他们的动机水平就会上升，可是自己的知识水平又不可能在短时间内有大的提高，这就导致高动机水平和实际应考能力之间的冲突，这些冲突能够导致心理失衡，越想考好越容易出纰漏，考生会感到紧张焦虑，甚至出现身心症状。

另外，过度苛求自己的考生往往追求完美，对自己期望很高，苛求自己不许失败，给自己很大的心理压力。这就好像上山，一个轻装前进的登山者与一个载重而体力相同的登山者，谁更容易登上山顶呢？很显然是轻装上阵的那一位。高考也是一样，有的考生只想到要把压力变成动力，可是他们却不知道过大的压力难以全部变成动力，而会毁坏学习日程；他们心里想的是因为自己对自己期望高，自己才会这么努力的学习，但是虽然学习确实需要努力用功，但是考试则需要降低压力，用平常心去面对，学习和考试的规律是不尽相同的。

还有的考生会对于高考产生畏惧心理，甚至不敢参加高考，逃回家避难。这一部分是因为高考制度的压力，另外就是这些考生有一种退缩和回避的行为模式。这就好像大学毕业找工作，有的人就能轻松自信的应对，有的人则是非常害怕，甚至因为害怕不去面试，躲在家里当啃老族。对于高考的过度恐惧也是同样的道理，这些考生因为家庭教育、学校教育和成长经历的原因，产生自卑、退缩、回避的行为，这些行为很可能是从小行为方式的缩影，有的已经泛化，他们一方面很退缩，另一方面又往往幻想自己成为竞争中的成功者，甚至会通过这些幻想来自我苛求，要求自己成为理想中优秀自信的样子，可是越是这样幻想越是不去做。这些考生有可能不仅害怕高考，还会害怕很多人生的挑战，把握不了自己的命运。

那么，面对人生中这件重大的挑战——高考，学子们可以怎样调适自己的心态呢？

首先，不要过分苛求自己要超水平发挥，不要对自己要求过高，只要正常发挥，考出真实水平就行了。退一步说，就算真的没考好又怎样？难道人生从此一片黑暗？其实人生是有很多条路的，把高考当作一次练兵，这样一种心态正符合中等动机水平的原则。

其次，家长和学校不要过分渲染高考，而是要为考生减压，不要说类似于“你学习这么好，一定能考上北大清华”这样的话，这样说不是鼓励考生，而是会增加考生害怕失败的心理负担。

第三，对于一些比较严重的退缩回避情况，最好带孩子看看心理医生，心理医生会通过疏导、训练、放松和给不良情绪打包等各种方法来为考生减压，帮考生首先渡过难关，但是如果考生的问题比较严重，医生可能会建议考生高考后作进一步的调整。