考试焦虑冥想

焦虑是目前很多人存在一种情绪状态，我将自己多年总结的一些心得，将躯体心理治疗的理论，朱建军老师的意象对话技术，和一些舞蹈心理治疗的技术整合起来，分享给大家。

睡前静心15分种。

由气入心法。盘腿或端坐，脚杆挺直，双手平放在腿上，眼睛略朝下看或看鼻尖，做腹式呼吸，专注在呼吸上：呼气、吐气；呼气、吐气。养成习惯后，当开始调气的时候，心自然会随着身体平静下来。 由心入身法。观想。观想自己是一片万里无云的晴空，所有的观念就像瓢过的云彩，然后让它们全部散去，恢复万里晴空。如果是晚上，就观想乌云全部散去，露出皎洁的明月，在明月的照顾下入眠。 扫描仪法。当我们呼吸调整得很顺畅时，可以去感受从头顶到脚趾，每一个部位依次地放松，去感受身体每个部位的状态，像扫描仪一样慢慢扫描下来。

观想不倒翁。

当我们心烦意乱的时候，想象在你心脏的位置上有一个不倒翁，左右摇摆，观想它，直至停下来，看到不倒翁上面写着“方寸不乱”。

想象胃是一个广场。

我们的神经系统和消化系统有着紧密的联系。当我们紧张、焦虑、不安的时候，我们的消化系统，尤其是胃会产生不适反应。当我们焦虑的时候，全身放松后，将注意力集中在胃上，想象胃是一个广场，有一个声音对广场喊“放松，安静”，不断重复，两分钟后自然焦虑解除。

想象全身由三个气囊组成。

下肢一个。上身一个。头部一个。下肢的开关在脚心，上身的开关在心口，头部的开关在头顶。平躺下来，从身体的下部依次向上部放松，想象打开脚心的开关，双脚和双腿，臀部渐渐瘪下去；想象打开心口的开关，胸部和腹部，肩膀，渐渐地向下瘪。想象打开头顶的开关，整个头部渐渐地瘪下去。做这样的想象，我们的身心都会安静下来。